2주차(10/11~10/17) : 스피드 기록 훈련

[ 월요일 : 본운동 A ]
▷ 조깅 15분, 스트레칭(가벼운 몸 풀기)
▷ 본 운동 : 인터벌 트레이닝
- 1분 러닝 후 10초 휴식 (100m 기준 25초~35초 페이스 설정)
- 총 10 세트 실시 (1분 휴식 시에는 호흡에 집중하며 가벼운 조깅 혹은 걷기)
▷ 쿨다운
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[ 화요일 : 바디 웨이트 ]
▷ 조깅 15분, 스트레칭
▷ 바디 웨이트 트레이닝
▷ 쿨다운
* 재생목록 <육상 국가대표 출신 김건우 코치의 러닝 기초 훈련> 참고
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[ 수요일 : 본운동 B ]
▷ 조깅 15분, 스트레칭 (가벼운 몸풀기)
▷ 본 운동
- 인터벌 1km 5~7세트
- 1km 기준 6분~7분 페이스 설정)
- 세트 간 3분~4분 휴식 설정
▷ 쿨다운
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[ 목요일 : 리커버리 런 ]
▷ 리커버리런
1. Power Skip for High 10보~20보
(한 발씩 무릎 들고 높이 점프)
2. Power Skip for Distance 10보~20보
(한 발씩 무릎 들고 멀리 점프)
3. Single Leg Forward 10보~20보
(외발 점프 앞으로)
4. Single Leg Backward 10보~20보
(외발 점프 뒤로)
5. Double Leg Forward 10보~20보
(두발 점프 앞으로)
6. Double Leg Backward 10보~20보
(두발 점프 뒤로)
7. LLRR Low Amplitudes 10보~20보
(왼발왼발 오른발오른발 두번씩 번갈아 점프)
8. Meddials 10보~20보
(다리 안쪽으로 한발 점프)
위 8가지 동작 총 1세트 실시
▷ 쿨다운
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[ 금요일 : 바디웨이트 ]
▷ 조깅 15분, 스트레칭 (가벼운 몸풀기)
▷ 바디 웨이트 트레이닝
▷ 쿨다운
* 재생목록 <육상 국가대표 출신 김건우 코치의 러닝 기초 훈련> 참고
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[ 토요일 : 기록 측정 4K 러닝 ]
▷ Easy Warm-Up
▷ Time Trial 4km (1km 기준 목표 페이스를 설정해서 오차 범위가 크지 않게 뛸 것을 권장)
▷ Sit Up , Back Extension
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[ 일요일 : 휴식 ]

[ 2주차 훈련 미션 이벤트 안내 ]

[ 2주차 훈련 미션 이벤트 안내 ]
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1.참여 기간 : 10/11~10/17 / 당첨자 발표 : 10/20 (80명)
2.참여 방법 : 2주차 훈련 진행 후 인스타그램에 필수 해시태그와 함께 인증 및 훈련 소감 작성 1회 
3.필수 해시태그 :  #맵마이레이스2021 #언더아머 #맵마이레이스2주차미션
4.리워드 : UA 러닝 숏츠 (스타일, 컬러 랜덤발송)