4주차(10/25~10/30) : 실전 대비 기록 훈련

4주차 : 실전 대비 기록 훈련
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[ 월요일 : 본운동 A ]
▷ 조깅 20분, 스트레칭 (가벼운 몸 풀기)
▷ 본 운동
-1분 러닝, 3분~3분 30초 휴식 (100m 기준 25초~30초 페이스 설정)
-총 7~10세트 실시 (휴식 시에는 호흡에 집중하며 가벼운 조깅 혹은 걷기)
▷ 쿨다운
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[ 화요일 : 바디 웨이트 ]
▷ 조깅 20분, 스트레칭
▷ 바디 웨이트 트레이닝
▷ 쿨다운
* 재생목록 <육상 국가대표 출신 김건우 코치의 러닝 기초 훈련> 참고
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[ 수요일 : 본운동 B ]
▷ 조깅 15분, 스트레칭 (가벼운 몸 풀기)
▷ 본 운동
-페이스 러닝 2k(1km 기준 5분 30초~7분 30초 사이로 설정)
-총 2~3세트
▷ Sit Up , Back Extension
▷ 쿨다운
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[ 목요일 : 리커버리런 ]
▷ 리커버리런
-Low Walks Forward 10보~20보
-Low Walks Backward 10보~20보
-Duck Lunge Walks 10보~20보
-Lateral Duck Walks 10보~20보
-Lunge Extension Walks 10보~20보
-Low Walks Lateral 10보~20보
-위 5가지 동작을 총 1세트 실시 (무릎 각도를 유지할 것) 

▷ 쿨다운
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[ 금요일 : 바디웨이트 ]
▷ 조깅 20분, 스트레칭 (가벼운 몸 풀기)
▷ 바디 웨이트 트레이닝
▷ 쿨다운
* 재생목록 <육상 국가대표 출신 김건우 코치의 러닝 기초 훈련> 참고
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[ 토요일 : RACE DAY }
▷ 오전 9시 레이스 시작
▷ 레이스 이후 인스타그램 라이브 리커버 세션 진행

[ 4주차 훈련 미션 이벤트 안내 ]

[ 4주차 훈련 미션 이벤트 안내 ]
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1.참여 기간 : 10/25~10/31 / 당첨자 발표 : 11/3 (80명)
2.참여 방법 : 4주차 훈련 진행 후 인스타그램에 필수 해시태그와 함께 인증 및 훈련 소감 작성 1회 
3.필수 해시태그 :  #맵마이레이스2021 #언더아머 #맵마이레이스4주차미션
4.리워드 : 러닝 베스트
    -남 UA OutRun the STORM Vest
    -여 UA OutRun the ECOSTORM Vest