1주차(10/4~10/10) : 내구성 강화 훈련

[ 월요일 : 본운동 A ]
▷ 조깅 15분, 스트레칭(가벼운 몸 풀기)
▷ 본 운동
- 1분 러닝 후 10초 휴식 (100m 기준 25초~35초 페이스 설정)
- 2회 반복을 1세트로 하여 총 6~7세트 실시, 세트 간 휴식은 4분
▷ 쿨다운
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[ 화요일 : 바디 웨이트 ]
▷ 조깅 15분, 스트레칭
▷ 바디 웨이트 트레이닝
▷ 쿨다운
* 재생목록 <육상 국가대표 출신 김건우 코치의 러닝 기초 훈련> 참고
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[ 수요일 : 본운동 B ]
▷ 조깅 15분, 스트레칭(가벼운 몸풀기)
▷ 본 운동
- 1분 러닝, 3분 휴식
- 1분 30초 러닝, 3분 30초 휴식
- 2분 러닝, 4분 휴식
- 2분 30초 러닝, 4분 30초 휴식
- 3분 러닝, 5분 휴식
- 2분 30초 러닝, 5분 휴식
- 2분 러닝, 4분 30초 휴식
- 1분 30초 러닝, 4분 휴식
- 1분 러닝
▷ 쿨다운
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[ 목요일 : 리커버리 런 ]
▷ 리커버리런
- Ankle dribbling 6초
- Calf dribbling 6초
- High Knee dribbling 6초 
- Eazy High knee run 10초
*위 4가지 동작을 총 2~3 세트 반복 (무릎 각도를 유지할 것)
- 고관절 사이드 스윙 10회
- 앞뒤 스윙 10회
- 회전 10회
▷ 쿨다운
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[ 금요일 : 바디웨이트 ]
▷ 조깅 15분, 스트레칭 (가벼운 몸풀기)
▷ 바디 웨이트 트레이닝
▷ 쿨다운
* 재생목록 <육상 국가대표 출신 김건우 코치의 러닝 기초 훈련> 참고
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[ 토요일 : 마무리 4K 조깅 ]
▷ Easy Warm-Up
▷ Pace Jogging 4km (1km 기준 6분~7분 30초 사이 목표 설정)
▷ Sit Up , Back Extension
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[ 일요일 : 휴식 ]

[ 1주차 훈련 미션 이벤트 안내 ]

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1.참여 기간 : 10/4~10/10 / 당첨자 발표 : 10/13 (80명)
2.참여 방법 : 1주차 훈련 진행 후 인스타그램에 필수 해시태그와 함께 인증 및 훈련 소감 작성 1회 
3.필수 해시태그 : #맵마이레이스2021 #언더아머 #맵마이레이스1주차미션
4.리워드 : 후드 남녀공용 UA RIVAL TERRY BIG LOGO HD