3주차(10/18~10/24) : 페이스 유지 훈련

3주차 : 페이스 유지 훈련
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[ 월요일 : 본운동 A ]
▷ 조깅 20분, 스트레칭(가벼운 몸 풀기)
▷ 본 운동 : 업힐 인터벌 트레이닝
-40초 러닝, 4분 휴식 (100m기준 25초~35초 페이스 설정)
-완만한 업힐 경사도를 권장
-총 6~10세트 실시 (4분 휴식 시에는 호흡에 집중하며 가벼운 조깅 혹은 걷기)
▷ 쿨다운
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[ 화요일 : 바디 웨이트 ]
▷ 조깅 20분, 스트레칭
▷ 바디 웨이트 트레이닝
▷ 쿨다운
* 재생목록 <육상 국가대표 출신 김건우 코치의 러닝 기초 훈련> 참고
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[ 수요일 : 본운동 B ]
▷ 페이스 조깅
-6분, 5분, 4분, 3분, 2분, 1분
-페이스 100m 기준 30초~45초 사이로 설정
-1분씩 줄여가면서 페이스 또한 2초씩 줄여서 설정
▷ Sit Up , Back Extension
▷ 쿨다운
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[ 목요일 : 리커버리런 ]
▷ 리커버리런
-Recovery Runs 6초
-Ankle Dribbling 6초
-Calf Dribbling 6초
-High Knee Dribbling 10초
*위 4가지 동작을 총 2~3세트 반복 무릎 각도를 유지할 것)

-마운틴 클라이밍 핏칭 왕복 10회
-힙 익스텐션 양쪽 10회
-힙 스윙 10회
▷ 쿨다운
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[ 금요일 : 바디웨이트 ]
▷ 조깅 20분, 스트레칭 (가벼운 몸 풀기)
▷ 바디 웨이트 트레이닝
▷ 쿨다운
* 재생목록 <육상 국가대표 출신 김건우 코치의 러닝 기초 훈련> 참고
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[ 토요일 : 6KM 페이스 조깅 }
▷ Easy Warm-Up
▷ Pace Jogging 6km (1km 기준 6분~7분 30초 사이 목표 설정)
▷ Sit Up , Back Extension
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[ 일요일 : 휴식 ]

[ 3주차 훈련 미션 이벤트 안내 ]

[ 3주차 훈련 미션 이벤트 안내 ]
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1.참여 기간 : 10/18~10/24 / 당첨자 발표 : 10/27 (80명)
2.참여 방법 : 3주차 훈련 진행 후 인스타그램에 필수 해시태그와 함께 인증 및 훈련 소감 작성 1회 
3.필수 해시태그 :  #맵마이레이스2021 #언더아머 #맵마이레이스3주차미션
4.리워드 : 러닝자켓
-남 UA OutRun the Rain Jacket II
-여 UA OutRun the Storm Jkt